延医科普 | 春季说养生

《黄帝内经》中说:“春三月此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”中医学认为，四季之中，春天属木，而人体的五脏之中肝也是木性，故而春气通肝。春季最易使肝旺，肝气旺盛而升发，肝脏有了旺盛的生理机能，才能适应自然界生机勃发的变化。因此，在春季想要健健康康的，养肝显得尤为重要，养肝即养生也。如何才能达到养肝护肝的目的呢？

记忆里的三月

调畅情志

中医认为肝主疏泄，“喜条达而恶抑郁”，故有“怒伤肝”的说法。古人云：“百病生于气。”有的人脾气暴躁，易怒发火，非常容易影响肝脏的正常生理功能，反之，肝脏的生理功能异常，也会影响情志。所以春时养肝，贵在于调畅情志。我们可以通过倾诉、听音乐、瑜伽等方式，发泄心中郁闷，尽可能的排解心中的不良情绪。保持愉悦的心情，有助于肝气疏泄、肝气顺达、人体气血调和。

健康饮食

脾胃为人体后天之本，气血化生之源，脾胃健旺，气血旺盛，人体才会更有活力。《千金要方》言：“春，七十二日，省酸增甘，以养脾气。”也就是说，春季养肝应遵循“增甘少酸”的原则，可以抑制肝气过于亢盛，同时培补脾气的亏虚。这里所说的“酸”及“甘”不是单纯地多吃甘甜味食物，少吃酸味食物，从中医角度来说，凡是属收敛、固涩作用的食物都归为“酸”味，如石榴、覆盆子等；具备补益、健脾、和缓作用的食物归为甘味，如山药、扁豆、大枣、蜂蜜、枸杞等。故而春季饮食应多以健脾、补益、和缓功效为主食物，搭配新鲜蔬菜以达到健脾疏肝的目的。

充足睡眠

人的一生当中有1/3的时间是在睡眠中度过；民间谚语说得好“药补不如食补，食补不如睡补”；中医认为“眠食二者为养生之要务”“能眠者，能食者，能长生”。因此睡眠对人体有着非常重要的作用。此外“人卧则血归于肝”，中医认为，夜间23点至凌晨3点是经脉运行到肝胆的时间，此时睡眠中，人体会进入自我修复模式，故而晚上11点之前入睡，保证充足的睡眠时间不失为一副养肝良药。

适量运动

春季万物复苏，《黄帝内经》曰“广步于庭，被(披)发缓形”，意思是人们要舒缓的活动身体，以顺应自然界春天生发的阳气，使人体的阴阳始终处于平衡协调的状态，达到调养生命、强身健体、益寿延年的目的。在春季开展适合时令的户外活动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使促进吐故纳新、强身健体，又可怡情养肝、护肝保健。

记忆里的三月

保护眼睛

中医认为“肝藏血，开窍于目”。眼睛的健康与肝息息相关。“久视伤血”，用眼过度容易使肝血不足，如目酸涩、视物模糊等。因此，对于需要长时间使用电子产品的人群来说，应在适当的时间注意休息眼睛，可以通过闭目养神、远眺、做眼保健操等方式缓解视疲劳，从而达到养肝的目的。

俗话说“春天孩儿面，一天三变脸”，春天又被称为“多病之春”，因此春季养生也能达到防病的效果。