延医科普 | 今天你睡好了吗？
愿你有个好睡眠
睡眠是人的一种生理本能，人的一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，长期睡眠不足会导致多种躯体和精神的损害，如免疫力下降、代谢下降、注意力不集中、焦虑抑郁等，影响生活质量和工作效率。
根据《2024中国居民睡眠健康白皮书》调查显示：我国居民平均睡眠时长6.75小时,居民整体睡眠质量欠佳，平均在零点后入睡，59%的人存在失眠症状。因此，关注和改善睡眠质量已刻不容缓，对于维护个人整体健康具有重要意义。
PART.1
什么是失眠
失眠是指：尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满意，并且影响日间社会功能的一种主观体验。
包括：①入睡困难，卧床30分钟仍无法入睡。②睡眠维持困难，即眠浅易醒，醒后再入睡困难。③早醒，即比期望值早醒30分钟以上。④对睡眠质量不满意，感觉醒后仍有疲惫感。
PART.2
如何判断是否失眠
PART.3
导致失眠的原因
精神因素
精神紧张、焦虑、恐惧、兴奋等可引起短暂性失眠，主要为入眠困难及易惊醒，精神因素解除后，失眠即可改善。
躯体因素
各种躯体疾病引起的疼痛、痛痒、鼻塞、咳嗽、尿频、腹泻等均可引起入眠困难，以及缺乏深睡眠。
生理因素
由于生活工作环境的改变和初到异乡、不习惯的环境、饮浓茶、咖啡等可引起失眠，短期适应后失眠即可改善。
药物因素
苯丙胺、咖啡碱、氨茶碱等可引起失眠、停药后失眠即可消失。
大脑弥散性病变
慢性中毒、内分泌疾病、营养代谢障碍、脑动脉硬化等各种因素引起的大脑弥散性病变，失眠常为早期症状，表现睡眠时间减少、间断易醒、深睡期消失，病情加重时可出现嗜睡及意识障碍。
PART.4
如何应对失眠
PART.5
睡多长时间合适
睡眠时间并非越长越好，不同年龄的人对睡眠时间的需求是不同的。一般来说，每天睡眠时间：新生儿不少于20小时，婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时，成年人约8小时，老年人约5-6小时，当然，这只是一个平均数，具体情况因人而异。
此外，如果失眠的时间比较长、程度比较重，伴有明显的难以控制的焦虑、抑郁等情绪问题时，建议及时就医，切忌自行服药。
END
供稿 | 神经内科二病区 常晓月
审核 | 医务科
排版 | 综合办
往期回顾
分享
收藏
点赞
在看