远离糖尿病
不做“小糖人”
随着生活水平的不断提高,糖尿病病人也是日益剧增。据统计平均每10个成年人中就有一个糖尿病患者。且糖尿病的后备军也在不断的增长,如果对这些后备军出现的问题不加干涉,那么他们在不久的将来也会发展成糖尿病患者。所以年轻人,你还觉得自己离糖尿病很遥远吗?其实,预防糖尿病最好的办法就是把糖尿病消灭在萌芽中。也就是预防糖尿病的发生,下面给大家介绍下生活中预防糖尿病的方法。
减轻体重
体重减轻5%,患糖尿病的风险就会降低一半。
肥胖是引起糖尿病最主要的原因,所以减轻体重能够大大地降低糖尿病的发病率,有资料显示,哪怕体重严重超标,而且也很少锻炼,只要体重减轻5%,患糖尿病的风险就会降低一半左右,所以,体重超标的朋友一定要动起来。如果把体重维持在正常范围,则患糖尿病的概率会大大下降。
多吃粗粮
多吃粗粮可以减少糖和油脂的吸收。
粗粮中含有丰富的膳食纤维,能减少对食物中糖和油脂的吸收,有助于控制体重,而且,粗粮中的膳食纤维还能促进胃肠蠕动,改善便秘,使体内的有毒物质更快排出,所以最好每天都吃些粗粮。
每日吃新鲜蔬菜水果
一日三餐都要吃些新鲜的蔬菜,水果,尽量吃原生态的食物,少吃加工食物。所谓原生态食物,是指天然的食材经简单的烹制而成的食品。
尽可能不喝饮料,饮料中一般含有较多的糖,这些糖是引起糖尿病的罪魁祸首之一。要养成喝白开水的好习惯。
少吃快餐,快餐使人的体重增加的较快,导致人体对胰岛素的敏感性下降。
加强运动
运动可以增加机体对胰岛素的敏感性。
除了饮食外,运动也是影响糖尿病发生的重要因素。运动可以增加机体对胰岛素的敏感性,有助于血糖的良好控制。
舒缓压力
心里压力大也是诱发糖尿病的高危因素。人在高压状态下,身体会启动一系列的应激反应。容易诱发高血糖。
保证睡眠
每天保持6—8小时的睡眠。糖尿病和睡眠问题相互影响,糖尿病可能会引起睡眠障碍,而长期的睡眠障碍也易引发糖尿病。经常睡眠不足6小时的人,糖尿病概率翻番,而睡眠经常超过8小时的人,患糖尿病的概率增加3倍。
延津县人民医院提醒您:急危重症患者拨打急救电话7788120,可直接进入延津县人民医院绿色通道,实现快速救治。
供稿 | 内分泌、血液科 潘好莉
审核 | 护理部
排版 | 综合办
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