延医科普 | 骨科小知识合集
一、颈椎病
易患人群
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文字工作者、经常接触电脑的工作人员、司机、熟练工种操作人员，还有企业家、医⽣、会计以及长期进行同⼀种姿势劳动的人员等。
预防方法
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积极治疗咽喉部疾患
及时防治咽炎、扁桃体炎、淋巴腺炎及其他⾻与软组织感染。
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保持良好的睡眠体位
睡眠时最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧，枕头不宜过⾼。
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防治头颈部外伤
外伤后的病人要早诊断、早治疗，否则将会导致颈椎病的发生或原有病情加重。
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避免长期低头工作
定期改变头颈部体位，当头颈向某⼀方向转动过久之后应向另⼀反方向运动，并在短时间内重复数次，这样既有利于颈部保健，也有利于消除疲劳。长期伏案工作者应开展早操、工间操活动，使处于疲劳状态的颈椎定时获得内外平衡，可以预防颈椎病的发生。
04
进行体操运动
第一节头颈左右转动
做时伴随深呼吸，吸气时头向左转（约90度），呼气时还原；吸气时头向右转（约90度），呼气时还原。反复做6次。
第二节前屈后伸
做时伴随深呼吸，吸气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；呼气时，颈部后伸至最大限度。反复做6次。
第三节侧屈
吸气时头向左屈，呼气时头还原；接着吸气时头向右屈，呼气时头还原。反复做6次。
第四节伸展
吸气时头尽量伸向左前方，呼气时头还原；接着吸气时头尽量伸向右前方，呼气时头还原。反复做6次。
自我运动体操
切不可头颈部做无规律的乱转乱晃，以免造成不适或损伤颈椎。要遵照以上动作要领有规律地进行，用力缓慢，不可过猛，才能达到防治颈椎病的功效。
二、骨质疏松
01
什么是骨质疏松
骨质疏松是⼀种全身性的骨代谢性疾病，表现为骨矿含量减少，骨的微细结构发生变化，骨的韧性降低，轻微外伤便可发生骨折。
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骨质疏松的预防方法
三大纪律
1.戒烟限酒；
2.不要滥用皮质激素；
3.股骨骨折病人要警惕并发症。
八项注意
1.预防骨质疏松从娃娃抓起；
2.要注意饮食合理搭配，多吃含钙丰富的食物；
3.要选择适合自己的运动方式；
4.多晒太阳；
5.不孕不育者要早预防骨质疏松；
6.做过胃肠手术的病人要预防骨质疏松；
7.骨质疏松易感人群要警惕发生骨质疏松；
8.有引起骨质疏松疾病的病人，要标本兼治。
三、关于补钙的学问
01
每天什么时候补钙最好
在三餐进食时同时服用为好，晚饭后更好，有利于钙的吸收。
01
每天补得钙量一次服还是多次服好
每天补的钙最好分次、饭后服用，即少量多次，⽐⼀次服用吸收率要高。
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选什么钙剂好
要因人而异。如碳酸钙因其钙元素吸收率高，服用后中和胃酸时能生成可溶性钙离子，易被小肠吸收，已作为补钙剂收入《中华人民共和国药典》。但如果老年人胃酸缺乏就不宜选用碳酸钙，最好选用有机钙如枸橼酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。另外，用双磷酸盐治疗骨质疏松时，也不宜同时服用碳酸钙。
供稿 | 骨科 姚昀竹
审核 | 护理部
排版 | 综合办
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